Здоровый сон
Чтобы сон был здоровым, необходимо следовать простым правилам.
Ученые утверждают, что человек должен засыпать в течение 10–15 минут.
При этом взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время — не стоит заставлять себя «досыпать».
— Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) — желательно не позднее 22.00.
— Перед сном необходимо настроиться: не решайте проблемы, откажитесь от активной работы, компьютера, громкой музыки.
— Также следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2–3 часа до сна. От алкоголя также лучше воздержаться, как и от чашки кофе или чая, в которых содержится высокая доля кофеина.
— В комнате должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном.
Если у вас или ваших близких регулярные проблемы со сном, долго не удается уснуть или бесконечно одолевают кошмары — вам стоит не только посетить врача, но и проверить свое здоровье с помощью лабораторных анализов.
Записаться на консультацию врачей можно по телефону:
