Врач эндокринолог-диетолог - об эффективных диетах

Дважды в год женщины придирчиво смотрят на весы, стараясь понять, готовы ли они к отдыху. Один раз — весной накануне летних отпусков. Второй — до новогоднего застолья.

Будем ли мы выглядеть на все 100 в окружении друзей и коллег этой весной?

Своим мнением поделится врач эндокринолог высшей категории, диетолог Чернова Лилия Викторовна и расскажет о диетах, которые помогут войти в новый сезон налегке и в отличном состоянии духа.

Fast Mimicking Diet (FMD)
LCHF (Low Carb, High Fat)

Сохраните этот путеводитель и поделитесь с друзьями. Ставьте лайк врачу МЦ «Авценна» и — приступим к изучению диет.

Fast Mimicking Diet (FMD)
— переводится как «Диета, имитирующая пост / голодание». Ее разработали в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка. Здоровым людям рекомендуется садиться на нее раз в полгода.

▪Что делать: ограничиваем количество калорий на 5 дней (до 800 ккал), исключаем из рациона животный белок, едим преимущественно растительную пищу.

Результаты:
▪уходит жир на животе (абдоминальный)
▪улучшается качество кожи
▪улучшается фокусировка внимания
▪снижается риск сердечно-сосудистых ▪заболеваний, диабета 2-го типа, онкологии, болезни Альцгеймера и пр.
Пациенты Лилии Викторовны сбрасывали от 1,7 до 5 кг за 5 дней диеты. В среднем они получали минус 4 см в объемах.

Диета не рекомендуется:
➖беременным женщинам
➖людям с заболеваниями печени и почек,
➖диабетом, сердечно-сосудистой патологией,
➖с низким артериальным давлением,
➖спортсменам во время активных тренировок и соревнований

LCHF (Low Carb, High Fat)
— переводится как «Мало углеводов, много жира». При этом подразумевается, что белков на таком рационе — умеренное количество.

▪Что делать: сокращаем долю углеводов и белка в рационе: углеводов не более 60–80 г, а белков 0,8–1,2 г на 1 кг веса. Жиры занимают 50–60% от доли поступающих веществ.

Результаты:
▪аналогичные диете FMD (да, лишний жир из организма тоже уходит несмотря на рацион)
▪благодаря снижению доли углеводов, организм вырабатывает меньше инсулина, а высокие значения инсулина способствуют возникновению воспалений в организме

Обратите внимание на противопоказания к данной диете:
➖заболевания печени и почек
➖желчекаменная болезнь, отсутствие желчного пузыря

Тренировочное задание этого вечера — выберите удобную диету. Попробуйте провести на ней 2 дня. Какие ощущения?

Обе диеты достаточно просто соблюдать, подбирая соответствующие продукты или заказывая готовое питание.
Получить индивидуальную консультацию можно через запись на сайте