Следите за здоровьем!
6 простых способов это сделать:
Ешьте 5 порции овощей и фруктов в день. 1 порция — примерно половина яблока или один огурец. Это поможет вам восполнять дневную норму витамина С, А, В2, К, Р и минералов (фосфор, кальций, магний). Клетчатка в овощах и фруктах поможет вам чувствовать лёгкость в животе.
Замените колбасы и сосиски на запеченое мясо или птицу. В них много жира и соли, поэтому растёт холестерин, талия и вы отекаете.
Занимайтесь спортом. Во время тренировки укрепляется сердце. Ещё происходит выброс эндорфина. Этот гормон повышает настроение, внимание, память. Вы чувствуете себя энергичней, лучше концентрируетесь на работе.
Меньше сахара. Если вы снизите его количество, будете меньше отекать, энергичней себя чувствовать. ВОЗ рекомендует не больше 52г в день. Идеально — 25г. Это 6 чайных ложек. Учитывайте и скрытый сахар в соусах, маринадах, хлебе, обезжиренной молочке.
Спите 7–9 часов. Тело использует это время для восстановления тканей, выработки гормонов и роста мышц. Мозг использует его для обработки информации и обучения. После 7–9 часового сна вы будете чувствовать себя отдохнувшим, энергичным.
Регулярно сдавайте анализы и ходите ко врачу. Так вы будете знать, как образ жизни влияет на ваш организм. Какие изменения есть и не являются ли они опасными.
Берегите свое здоровье вместе с нашим медицинским центром"Авиценна».
Записаться на консультацию наших специалистов можно по телефону:
