Остеопороз. Когда крепость под угрозой
В России остеопороз встречается у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет.
Речь об хроническом заболевании, которое приводит к снижению массы костной ткани и делает кости хрупкими, что может привести к переломам даже при незначительных травмах.
Особое внимание профилактике остеопороза следует уделять женщинам после менопаузы, так как, когда уровень эстрогенов снижается, риски увеличиваются в связи с резким уменьшением минеральной плотности костей.
Остеопорозом можно управлять и его возможно предотвратить!
Сохранить здоровье костей помогут несколько простых рекомендаций:
— Восполнение дефицита витамина D
Например, летние прогулки на свежем воздухе и включение в рацион жирной морской рыбы. Если у вас есть факторы риска, задумайтесь о приеме профилактических доз препаратов.
— Кальций — надежный защитник
Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием. Кисломолочные продукты, зелёные овощи и орехи могут стать отличными источниками этого минерала.
— Поддержание нормальной массы тела.
Как недостаток массы, так и ожирение негативно влияют на здоровье костей, поэтому стоит следить за весом.
— Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогут укрепить глубокие мышцы и улучшить баланс. Силовые тренировки также имеют важное значение в профилактике остеопороза.
— Отказ от курения
Курение является одним из факторов, способствующих развитию остеопороза, поэтому стоит задуматься о том, чтобы избавиться от пагубной привычки.
Заботьтесь о себе!
На фото: Вострикова Ольга Геннадьевна — врач эндокринолог второй категории, диетолог
Записаться: +73452593957
Онлайн на сайте: https://avicenna72.ru/
