Методы улучшения памяти и концентрации внимания после 40
Наш мозг совершенствуется в течение всей жизни: кора больших полушарий увеличивается в объеме, но основное развитие происходит примерно до 30–40 лет. Затем медленно процесс начинает двигаться в обратном направлении.
Многие отмечают, что с возрастом всё труднее заниматься десятками разных дел. И это вполне объяснимо, ведь каждый участок нашего мозга трудится, передаёт сигналы, чем влияет на другие участки, которые в результате тоже утомляются и нуждаются в отдыхе, даже когда напрямую не были задействованы.
А что с памятью?
Память — вещь чувствительная и подвержена влиянию даже минимальных телесных и психологических трудностей, которые, кстати, чаще всего связаны с некачественным режимом сна и отдыха.
Ещё одна причина проблем с памятью — стресс. Наш ритм жизни и обилие задач естественно приводят к повышению его уровня.
Слабеть память может и вследствие недостаточности таких микроэлементов, как ферритин, фолиевая кислота, витамин B12, а также при отклонениях в показателях гормонов щитовидной железы или декомпенсации хронических заболеваний.
Как же помочь мозгу не терять былых навыков и лучше усваивать новые?
Как и любую другую способность, память можно тренировать и развивать. Для достижения хорошего результата нужно соблюдать простые правила:
— Здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, питайтесь рационально, не забывайте про питьевой режим, физическую активность, прогулки, а также соблюдайте режим труда и отдыха и позаботьтесь о гигиене сна.
— Заботьтесь о своём здоровье и контролируйте имеющиеся заболевания.
— Формируйте новые привычки. Отправьтесь на работу по непривычному маршруту, отведайте
— Играйте. Пазлы, шахматы, кроссворды и головоломки прокачают ваш мозг, а ещё дадут хорошую тренировку памяти и вниманию.
— «Копайтесь» в своей памяти. Прямо сейчас попробуйте вспомнить вчерашний день: что и в какой последовательности происходило? Полезно взять себе за правило и каждый вечер перед сном пытаться восстановить прошедший день: где были, что ели, с кем и о чем говорили, вплоть до отрывков диалогов, образов и мимики окружающих.
— Одним из самых эффективных способов тренировки памяти всегда считалось заучивание стихов. Здесь важно не бездумно зубрить, а сознательно и вдумчиво подойти к процессу. Чтобы запоминать было проще, создавайте ассоциации и зрительные образы.
