Каким должен быть правильный ужин

Ужин — он вовсе не только ужин. Это база здоровья, легкости и прекрасного самочувствия, ничуть не менее важная, чем завтрак и обед.

И если в первой половине дня можно позволить себе чуть больше вольностей, то ужин — должен быть строгим.
Его задача — позволить вам хорошенько выспаться, восстановиться за ночь, проснуться бодрым, со свежей головой и отличным аппетитом, радостью в каждой клеточке тела.

• На ужин мы НЕ позволяем себе концентрированные углеводы. Никаких отварных крахмалистых (свеклы, картошки), круп, бобовых, фруктов. Это принципиальный момент. Нам некуда потратить эту энергию и главное — некогда.

• Калорийность ужина не должна превышать 25% от рациона. Все основное, плотное и фундаментальное, — это первая половина дня.

• Ужинать стоит самое позднее в 20.00. Оптимально — в 18.00.

Если у вас иной график (ночной, сменный и т. д.) — вы можете самостоятельно сдвигать приемы пищи, потому что других вариантов нет. Единственное условие — предсказуемость вашего графика для организма. Ешьте всегда в одно и то же время.

• Белок и клетчатка — обязательные компоненты ужина.

Без них не работает система. Клетчатка за ночь организует вам нормальное очищение кишечника, принесет спокойствие и сытость. А белок поможет восстановиться и перезагрузиться, провести ремонтные работы на клеточном уровне, пока вы спите, обеспечит правильную выработку гормонов и ферментов.

• Прогулка между ужином и сном. Не бегаем, а именно расслабляемся. Дышим. Думаем о хорошем.

Если провести вечер на диване, вас не только будет постоянно тянуть к холодильнику. Это плохо повлияет на качество сна, а процессы восстановления к ночи не запустятся должным образом.

Если не подвигаться и не подышать воздухом перед сном, утром более вероятны отечность и тяжесть в голове, привесы, а также повышенная глюкоза у тех, кто ее отслеживает.

Врачи — терапевты ООО «Авиценна»
— Анварова Эльвира Финнасовна;
— Яхина Елена Аухатовна.
ведут прием пациентов с 18 лет.

Запишитесь на прием для базового контроля здоровья вашего организма:
https://avicenna72.ru/zapis-na-priem