Инсулинорезистентность. Как снизить вес.

Вы стараетесь похудеть, но вес стоит на месте? После обеда вас клонит в сон, а к вечеру тянет на сладкое? Возможно, причина не в слабой силе воли, а в состоянии, которое затрагивает миллионы людей, — инсулинорезистентности. Разбираемся вместе с врачом-эндокринологом медицинского центра «Авиценна»
⠀
— «Самый частый гость в моей практике. На него приходится около 90% всех случаев. Здесь инсулина может быть даже в избытке, но клетки к нему глухи. Это основной фактор развития сахарного диабета и он называется инсулинрезистентностью» — Вострикова Ольга Геннадьевна, врач эндокринолог, диетолог

— «Основные виновники инсулинорезистентности — лишний вес, гиподинамия и генетика.
Но во многом — это результат нашего образа жизни.»
⠀
Данное заболевание в основном проявляется после 35 лет, но все чаще на практике можно встретить более молодых пациентов врачей-эндокринологов.
⠀
На что стоит обратить внимание и обратиться к специалисту?
— постоянный голод, особенно тяга к сладкому;
— набор веса без изменения рациона;
— трудности с похудением даже при диете и спорте;
— усталость после еды;
— тёмные пятна на коже (акантоз);
— скачки настроения и энергии в течение дня.
⠀
Важно: диагноз может поставить только врач. Если вы заметили у себя несколько симптомов, обратитесь к терапевту или эндокринологу. Для диагностики используют анализы на глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин (HbA1c).
⠀
Сегодня лечение инсулинорезистентности и снижение веса — это тонкая настройка организма. Рассмотрим 5 шагов к балансу:
1. Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить нагрузку на поджелудочную железу — корректируем питание.
Сокращаем быстрые углеводы, выбираем продукты с низким гликемическим индексом, добавляем белок в каждый прием пищи, включаем полезные жиры.
2. Движение — естественный способ повысить чувствительность клеток к инсулину. Увеличиваем физическую активность: аэробные нагрузки, силовые, повседневная активность.
3. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который усугубляет инсулинорезистентность. Попробуйте дыхательные практики, медитацию, йогу или растяжку, хобби, которое приносит радость.
4. Недостаток сна нарушает выработку гормонов аппетита (лептина и грелина) и повышает инсулинорезистентность. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки, создайте свой ритуал отхода ко сну, поддерживайте комфортную температуру в спальне.

По назначению врача могут быть рекомендованы препараты, улучшающие чувствительность к инсулину. Но они работают только в комплексе с изменением образа жизни.
⠀
Исследования показывают: снижение веса всего на 5–7% от исходного при инсулинорезистентности:
— улучшает чувствительность к инсулину;
— снижает риск диабета 2‑го типа почти в два раза;
— нормализует давление и уровень холестерина.
⠀
Инсулинорезистентность — не приговор, а сигнал организма о необходимости перемен. Постепенные, но системные изменения в питании, движении и режиме дня помогут не только снизить вес, но и вернуть энергетический баланс.⠀
Консультация врача обязательна перед началом любой программы снижения веса, особенно при наличии хронических заболеваний.