Рекомендации по налаживанию и улучшению качества сна

-Ложитесь и вставайте в одно и тоже все (в том числе и по выходным);
-Организуйте себе комфортное спальное место (тихое/темное/с комфортной прохладной температурой);
-Уберите из спальни телевизор, компьютер, смартфон (или выключите их за 2 часа до сна; или переключайте экран на желтый режим, так как голубой свет подавляет синтез мелатонина);
-Не переедайте и не принимайте алкоголь перед сном (вообще алкоголь очень плохая идея для людей, которые хотят наладить сон);
-Не пейте кофе во второй половине дня (тоже касается и напитков с кофеином);
-Не курите перед сном, так как никотин тоже является стимулятором;
-Если не можете заснуть, старайтесь не проверять время. Это может вызвать дополнительное беспокойство и еще больше затруднить засыпание;
-Используйте постель только для сна и секса — важно создать правильный условный рефлекс «постель — это сон». Не смотрите телевизор, не работайте и не валяйтесь в постели, если не хотите спать.

-Если не можете уснуть 20–30 минут, то вставайте и позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим. Возвращайтесь в постель когда почувствуете сонливость.

Закреплению полезных условных рефлексов, связанных со сном, поможет соблюдение определенных ритуалов — чистка зубов, надевание удобной пижамы, выключение света;
-Умеренная физическая активность в течение дня может помочь заснуть, но старайтесь не тренироваться непосредственно перед сном

Сон влияет на работу сердечно-сосудистой системы, для консультации запишитесь на прием к врачу кардиологу https://avicenna72.ru/vrachi/anvarova-elvira-finnasov.