Безопасный пульс во время занятий спортом - какой он?

Каждый из нас когда-либо слышал в новостях, что у кого-то из спортсменов внезапно остановилось сердце. Однако, многочисленные исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом снижают риск развития «сердечных катастроф», при условии соблюдения определенных условий и разумного подхода.

Разберем на примере кардиотренировок.
Для того, чтобы кардиотренировки (бег/быстрая ходьба) были эффективными и безопасными, рассчитаем свой целевой уровень пульса, допустимый при нагрузках: (220 — возраст) * 0,85. То есть, для 43 — летнего «начинающего бегуна» максимальный пульс при беге равен 150 уд/мин. При пульсе выше 150 уд/мин — возрастает нагрузка на сердце, что опасно!
Если Вы только начинаете занятия спортом, не следует допускать нагрузки с максимального уровня пульса. Можно рассчитать нижнюю границу целевого пульса: (220 — возраст) * 0,65. Это означает, что Ваш безопасный диапазон пульса 115–150 уд/мин. При пульсе ниже 115 уд/мин нагрузки будут малоэффективны, при пульсе выше 150 уд/мин — опасны.

Не спешите ставить рекорды! Согласно рекомендациям общества кардиологов, эффективны умеренные кардионагрузки по 30 мин, 3–5 раз в неделю. Для примера: 8 — 10 тысяч шагов в день никому не навредит, а пойдет только на пользу.
Желаю всем оптимального уровня пульса и полезной физической активности!

Врач терапевт-кардиологАнварова Эльвира Финнасовна.
Записаться на прием врача терапевта — кардиолога можно по телефону 8(3452) 59-39-57 или через форму он-лайн записи на сайте